快速瘦脸方法：瘦脸最快的自然方法 简单有效还能美颈+瘦双下巴,章节2

快速瘦脸教程：一套神奇的瘦脸+美颈+瘦下巴的肌肉锻炼方法

快速瘦脸肌肉训练动作三：

这个动作小细节很多，大家一定注意哈。

首先，一定要严格按照准备工作里的坐姿坐好：坐直，腹部肌肉收紧，肚脐眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上贴住上颚（头的位置不动，舌头在口腔内发力），感觉颈椎后侧的伸展。

然后，头向上抬，但是注意颈椎后侧还是伸展的，单纯的转动头部，不要缩脖子，嘴巴轻轻闭合。

1、吞口水，感受口水吞下的瞬间舌根向上颚顶的感觉，还要感受吞口水时下巴和脖子连接处的那片肌肉（图中红点位置）向内收缩的感觉。抬着头屯口水可能感觉很困难，注意慢慢来，不要呛到自己。

感受到舌根向上顶、下巴和脖子连接处肌肉向内收缩的感觉之后，就不用继续吞口水了，自己主动发力，让舌根一直用力顶着上颚、让下巴和脖子连接处的肌肉一直用力往里收。

​2、保持舌根用力顶上颚、下巴和脖子连接处的肌肉用力向里收，面部肌肉放松，嘴巴轻轻闭合，然后进行深呼吸，每次吸气的时候，都要感觉锁骨中间的位置、还有眉心，微微向上找天花板。保持这个动作30秒，放松5秒，重复3次。

注意：一定不要缩脖子，还有腹部要收紧，腰不要往前拱。

（如果你之前学过我写过教程的3D呼吸，这里用3D呼吸是最好的，如果没学过，就普通的深呼吸就好。）

​肌肉训练部分到此结束。这个教程每天坚持练一次就行，脸特别大的最多可以练2遍，不能再多了。晚上睡前练习最好。

快速瘦脸肌肉训练小提示

非常重要的Tips:

其实总共就3个动作，我怕大家漏掉细节，写成了很多细小的小步骤。但是！其实是很简单的3个动作！你们必须必须要学会！这个教程真的非常非常非常好！瘦脸、瘦双下巴、美化脖颈、缩小咬肌，都非常棒！

快速瘦脸肌肉训练的注意事项

然后给大家说几个脸大人士需要注意的事情：

1、平时别吃太咸，谁吃咸了谁都肿。尤其年节期间，胡吃海塞，很容易就吃太多盐。白天记得多多多喝水，晚上9点之后就别吃东西也别喝水了，不然脸大的就是你。

2、这个教程每天晚上睡前做最好，睡觉的过程中注意闭嘴+舌根轻轻贴住上颚，最好是平躺，第二天起来脸比刚练完的时候还要更小。还有，注意检查一下自己的床是不是水平，如果头比脚低，那么脸也会肿。

3、不用过度纠结咬肌，咬肌大并不是你脸大最主要原因，很多肌肉都跟脸大有关系，这个教程虽然没有直接碰咬肌，但是，也可以神奇的帮助咬肌缩小，靠的是调整其他一些肌肉的力量。一定要每天坚持练一次。

4、如果你教程也练了，以上三条也都注意到了，还是脸大，你还是不满意，那咱就别跟脸死磕了，你可能，全身都胖嘟嘟，或者，跟我一样，头太大哈哈哈哈。

大家好好练，这个教程一定可以让你有小脸、精致的下颌线和美丽的脖颈，咳咳咳。

看看快速瘦脸肌肉训练的学员怎么评价

1. 最近网上有一个很流行的瘦脸方法，在耳朵上绑皮筋。但我觉得本文美容师的瘦脸教程是很严谨的，做了以后就不能给肌肉更多的训练了。那么在耳朵上绑皮筋的方法是不是不能做了？

2. 第三个动作不需要用到手臂吧，舌尖顶住上颚，然后舌头后面的部分慢慢用力往上贴舌头用力往两边伸展，我是这样做的，吞口水瞬间，在口水经过舌根的时候舌头就是这种状态吧

3. 实在是不知道舌头顶住上颚发力如何能导致颈椎后侧伸展呀……我上颚都顶得痛了还是没感觉…求瘦鼻头教程哈哈哈这个是不是有点奇葩

4. 保持吞口水那一瞬间的状态，舌根确实能顶住上鄂，但是我不能呼吸啊啊啊！！！是我有什么问题吗！

5. :哈哈哈我没做过颧骨内推啦，只是看一些功课有写到。至于有没有用那肯定是有用，毕竟这么大的手术，不过风险性也大吧[允悲]反正我是不敢动骨头的

6. 瘦缩鼻翼的那个！！提高鼻梁比瘦鼻翼的效果更明显666，断断续续做了一个月。还有手动大眼的那个，肿眼皮该肿的还是没怎么消下去，顺带卧蚕也有了？？但出来一点点小褶不知道能不能成双眼皮。另外红色圈圈的地方从小鼓到大，很影响眼型，有什么办法嘛

快速瘦脸视频教程：一个神奇的瘦脸+美颈+瘦双下巴的肌肉训练，瘦脸！美颈！塑造美丽的下颌线条。瘦脸、瘦双下巴、美化脖颈、缩小咬肌，都非常棒！一起来瘦脸瘦下巴！