女生最美脸型心形脸打造方法 美容明星教你改善太阳穴凹陷+脸颊凹陷+下颌方,章节2

再强调一遍哈，下面的肌肉训练，可以缓解太阳穴、脸颊凹陷，让下颌角线条上移，帮助调整呼吸方式，让脸的下半部分视觉上变尖变窄，让脸两侧的线条变得流畅自然。

所以，不管你有没有“牙套脸”，100%的人类，练了都会变得更美一点，变得视觉上年轻一点。让我们开始吧！

心形脸肌肉训练的准备工作

1、剪指甲（尽量剪短一点，否则容易刮伤脸）。

2、洗脸洗手（这次手一定要洗的很干净哦）。

3、擦好平时在用的护肤品，保持皮肤的正常滋润度。

4、调整坐姿：坐直，腹部肌肉收紧，肚脐眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上贴住上颚（头的位置不动，舌头在口腔内发力），感觉颈椎后侧的伸展。（这一步很重要，要全程保持此坐姿。）

心形脸肌肉训练三动作

心形脸肌肉训练动作一

第一步：双手的掌根，压住图中蓝色阴影的部分（也就是两个腮）。

第二步：掌根压紧，然后掌根朝着耳朵的方向移动约2cm，把嘴角朝着耳朵的方向拉（因人而异，掌根朝着耳朵移动到你自己感觉比较舒服的一个极限位置即可）。

第三步：保持掌根压紧腮并朝耳朵拉的姿势不变，想象嘴巴前面5厘米就是你最爱的人，用力撅嘴！感受两个腮的肌肉向前发力和手向后拉的力量的对抗。

第一步～第三步，重复6次。

心形脸肌肉训练动作二

（这个动作非常非常重要，一定要注意细节）

第一步：双手从下巴的下方向上推下巴，给下巴一个垂直向上的推力（可以用两个拇指向上推，怎么舒服怎么来，但是注意坐直，头不要往前伸）。

第二步：保持双手用力向上推，在嘴唇一直保持闭合的同时，两排牙齿用力张开，张开的过程要缓慢，大约用4～5秒。（这里是重点哦）牙齿张开后，嘴唇继续保持闭合，手继续用力向上推下巴，两排牙齿再缓慢的闭合，直到上下牙咬住为止，同样动作要很缓慢，用大约4～5秒。（注意动作重点：手持续向上用力推下巴，嘴唇一直是闭合的，只有牙齿在张开和闭合。）

第一步～第二步，重复6次。

心形脸肌肉训练动作三

这个动作很简单，抬头，双手大拇指推住图中红点位置，然后保持嘴唇闭合，舌根用力顶上颚，在这个位置用鼻子呼吸30秒。重复两次。（一定要特别注意坐姿，脊柱中立，只旋转头，不要缩脖子。）

好了，就是这三个动作，一定一定要注意所有的小细节，注意坐姿，注意舌根顶上颚。

还有，这次的训练和往常不同，并不是练一次就能看到瞬时效果，一定要每天坚持早上练一遍，晚上练一遍，坚持一个礼拜，让肌肉体积慢慢起来，才能看到效果。

这个训练不仅仅能缓解太阳穴和脸颊凹陷，更神奇的是，它可以让你下颌角视觉上变得不那么方、不那么靠下，可以把下颌角的视觉位置上移，让下颌看上去线条流畅且靠上。并且，这个教程也能帮助调节呼吸模式。所以，如果你坚持练习2周以上，你的脸会明显变尖变窄，如果你坚持一个月以上，你的鼻子会视觉上更挺更高。

好啦！说实话缓解“牙套脸”是很高难度的一个操作哈哈，所以希望大家拍好before和after图，练习一段时间，然后及时反馈给我你们的心得体会哦。我想知道你们练后都是什么变化，这有利于我以后设计其他教程哈。

心形脸肌肉训练注意事项

1. 一定要严格按照我写的组数和次数，每天只能练习一次，不可以多做，肌肉是需要时间休息和恢复的。

2. 练习正确的情况下，第一次就会有瞬时效果的，但是肌肉训练需要时间和训练量的累积，所以建议大家最起码连续训练4周。

3. 不可操之过急，要从小力度，小幅度开始。要首先要保证安全， 然后再考虑效果。 

4. 每个人的皮肤状况、肌肉体积、骨骼结构都不一样，难免有人不适  合这个教程。如果有任何产生细纹的困扰，就立刻停止练习。

5. 所有脸部训练的内容都不太好学的，一切随缘，学不会就不学 了哈。