史上最全脸部肌肉训练教程 美容导师教你全效美容方法让你秒变大美女,章节2

​3、如图，用双手中间三根手指，压住眉毛后三分之二的区域。保持三指压紧眉毛，双手朝上移动3～5毫米。

保持第手的位置按住不动 ，呼气的同时用力向下闭眼，持续呼气并数6秒，感受上眼睑肌肉向下闭眼的力量和手向上的力量的对抗，然后吸气、睁眼、手放松。重复6次。

​4、如图，用双手食指根的关节，压住眼尾的凹陷处，然后用双手食指和拇指，环成“C”字形，压住眼周一圈。

保持食指和拇指压紧眼周，双手朝斜上方45度移动3～5毫米。保持手的位置不动，呼气的同时用力向下闭眼，持续呼气并数6秒，感受上眼睑以及眼尾肌肉发力和手斜向上的力量的对抗，然后吸气、睁眼、手放松。重复6次。

​5、这是一个多步骤的动作

第一步：

如下图，将双手的四根手指头，按照图中蓝色阴影所显示的位置，压住在脸上。按脸的手指要稍微发力。

注意：手指压住脸的范围，要尽量和图中所画的蓝色阴影的范围完全一致。（注意不要把小拇指戳到鼻孔里嘻嘻）

​第二步：

首先，保持住第一步双手四根手指压住脸的压力。然后，像下图右边的宝宝一样，用力向上缩鼻子、用力向上缩上唇。这一步手指的位置不变，和第一步的位置一样。

第三步：

​保持用力向上缩鼻子、用力向上缩上嘴唇（这个很重要），同时把按住脸的手指缓慢向下移动，用大约6～8秒的时间，移动到中指正好在嘴角两侧（看图）。然后放松。

注意：这个过程中，要不断的发力向上缩鼻子、发力向上缩上嘴唇。手指也要发力按住脸向下移动。要感受肌肉发力向上缩鼻子和缩上嘴唇的力，和按住脸的手指向下移动的力的对抗，一定要感受到鼻子两侧和上嘴唇肌肉的发力感，和手指力量的对抗感。

这个动作的第一步～第三步，总共重复6次。

6、这也是一个多步骤动作

第一步：如左图，用双手的食指和中指，按照箭头所示，上下推动灰色阴影覆盖的区间。两秒钟往返一次，来回推30次。（注意：不要用力太大牵拉到皮肤。）

第二步：如右图，用右手的拇指和食指，捏住灰色阴影部分（灰色阴影部分指的是鼻翼最靠近脸的那个小区域），上下揉捏30下，每秒钟揉捏一下。（“揉捏”是指：保持手指捏住鼻翼的情况下，上下小幅度的移动，移动幅度大约0.8厘米。）

​7、如左图，用右手的拇指和食指，指尖朝上，捏住下图中灰色阴影部分。两片嘴唇尽量靠近（可以留一个小缝隙呼吸），鼻翼用力向外撑（鼻翼向外推手指，手指要发力捏住），每1秒鼻子往外撑一次，重复60次。

8、也是个多步骤动作，这个动作小细节很多，大家一定注意哈。

首先，一定要严格按照准备工作里的坐姿坐好：坐直，腹部肌肉收紧，肚脐眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上贴住上颚（头的位置不动，舌头在口腔内发力），感觉颈椎后侧的伸展。

然后，头向上抬，但是注意颈椎后侧还是伸展的，单纯的转动头部，不要缩脖子，嘴巴轻轻闭合。

第一步：吞口水，感受口水吞下的瞬间舌根向上颚顶的感觉，还要感受吞口水时下巴和脖子连接处的那片肌肉（图中红点位置）向内收缩的感觉。抬着头屯口水可能感觉很困难，注意慢慢来，不要呛到自己。

感受到舌根向上顶、下巴和脖子连接处肌肉向内收缩的感觉之后，就不用继续吞口水了，自己主动发力，让舌根一直用力顶着上颚、让下巴和脖子连接处的肌肉一直用力往里收。

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