史上最全脸部肌肉训练教程 美容导师教你全效美容方法让你秒变大美女,章节3

第二步：保持舌根用力顶上颚、下巴和脖子连接处的肌肉用力向里收，面部肌肉放松，嘴巴轻轻闭合，然后进行深呼吸，每次吸气的时候，都要感觉锁骨中间的位置、还有眉心，微微向上找天花板。保持这个动作30秒，重复3次。

注意：一定不要缩脖子，还有腹部要收紧，腰不要往前拱。

（如果你之前学过我写过教程的3D呼吸，这里用3D呼吸是最好的，如果没学过，就普通的深呼吸就好。）

​收尾工作：

晚间的训练就是以上这些，整个过程总共需要净时间6.5分钟，所以实际上大概10分钟能够完成。做完之后可以用手轻轻拍一拍全脸，放松一下，然后睡觉就行了。

二、晨间训练

准备工作：

1、剪指甲（尽量剪短一点，否则容易刮伤脸）。

2、擦好润肤乳，最好是稍微有一点点油润的，但是也不要太油。（早上做的话可以不洗脸直接擦油，然后全部做完再洗脸。）

3、调整坐姿：坐直，腹部肌肉收紧，肚脐眼用力朝脊柱方向靠近，保持脊柱中立，舌根向上贴住上颚（头的位置不动，舌头在口腔内发力），感觉颈椎后侧的伸展。（这一步很重要，要全程保持此坐姿。）

肌肉训练：

1、如图，用双手拇指，从眉头开始，沿着眉毛所在的这条蓝色虚线，一直推到发际线，手指的速度大约为每秒钟1厘米，手指对面部要施加压力。总共推6次。

​2、 如图，用双手拇指，从眉头开始，沿着眉毛上方约0.5厘米的这条蓝色虚线，一直推到发际线，手指的速度大约为每秒钟1厘米，手指对面部要施加压力。总共推6次。

​3、如图，用双手的食指和中指，上下推图中阴影所示区域，放松鼻子两侧的肌肉。手指对面部要施加压力。上下一次约2秒，总共上下推30次。

​4、如图，沿着虚线所在位置，用掌根从鼻翼、经过颧骨一直推到发际线以内的头部两侧。推一次大概用10秒，重复6次。

​5、如图，双手食指和中指同时按住眉心，按住头皮的同时向上推，经过额头、头顶、后脑勺，一直推到颅骨和颈椎交界的地方，手指要施加压力。手指的速度大约为每秒钟1厘米。重复12次。

​6、多步骤动作

第一步：细细的摸自己的下颌骨，从下巴开始一直摸到耳下，找到紧挨着下颌骨的内侧的肉。具体请看下图中红点位置。

​第二步：按准备工作里的坐姿坐好，头微微向上抬一点点，具体坐姿和头的位置如下图。

然后，沿着图中蓝色虚线的路线，用双手拇指沿着下颌骨内侧的肉，缓慢的从下巴一直推到耳朵下面的凹槽。

注意：1）拇指一定要紧紧沿着下颌骨的内侧（如第2步的图中红点位置）；2）拇指要发力；3）动作要缓慢，拇指大约1秒钟移动1厘米。

第三步：紧接着用双手食指，在在耳朵下面、紧挨着下颌骨的凹槽处（如图红色椭圆位置），上下揉搓30下。

第四步：然后双手食指和中指一起，沿着图中虚线所示路线（也就是沿着胸锁乳突肌），从耳下一直向下推到锁骨处。

​第五步：然后稍微按揉一下锁骨内侧凹槽（图中红点位置），揉大约10秒（如图）。